Как заниматься гимнастикой в офисе, не привлекая внимания коллег
14.07.2022
901
0
«Зарядка в офисе? Неужели нельзя заняться этим дома?», — скажут скептики, прочитав заголовок. Однако вспомните себя: после двух часов, проведённых за компьютером, так и хочется встать и размяться.
Почему бы действительно не разбавить офисную рутину физическими упражнениями? Делайте несколько маленьких передышек от работы, от 3-х до 15-ти минут, не считая основного обеденного перерыва. В это время можно выполнять тот или иной комплекс упражнений, их можно чередовать или повторять.
Вот несколько нехитрых приёмов:
- Упражнение делается сидя, для лучшего эффекта, ладонями надавливайте на колени и с усилием от пола отрывайте пятки. Повторяйте данный комплекс в течение всего 1-й минуты.
- Упражнение делается сидя, для лучшего эффекта, ладонями надавливайте на колени и с усилием от пола отрывайте теперь носки. Хорошая тренировка для мышц бедра, голени и стопы. Такой комплекс можно выполнять и стоя.
- Сделайте вдох и надуйте живот, а на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 5-ти и расслабьтесь. Повторяйте данный комплекс как можно чаще.
- Также раз 30-40 попробуйте напрячь и расслабить ягодицы.
- Комплекс для спины: необходимо сдвинуть лопатки к позвоночнику назад, чтобы спина была максимально прямой, потом расслабиться. Повторяйте данное упражнение 30-40 раз.
- Для мышц рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Одну руку сожмите в кулак и, прилагая усилие, упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Расслабьтесь и смените руку.
